Tư thế đạp xe đúng là như thế nào? Không phải ai cũng biết. Hãy cũng Muaxedap.com tìm hiểu về các Tư thế đạp xe đúng cho người mới bắt đầu trong bài viêt sau nhé:
Mục lục
1.Tác hại của việc sai tư thế khi khi đạp xe
Tư thế đi xe đạp sai làm ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế sai, cần điều chỉnh. Nếu bạn đạp xe để rèn luyện thân thể giúp phát triển chiều cao với tư thế sai thì chắc chắn bạn sẽ không tìm thấy kết quả như mong muốn đó nhé.
Đạp xe bằng ngón chân thay vì cả bàn chân. Nhưng điều này không đến nỗi tai hại vì nó còn có cái lợi khác như học khiêu vũ hay làm cho khỏe các bắp thịt ở chân và cổ chân. Nhưng dĩ nhiên là điều này sẽ không làm mình cao hơn lên tí nào cả. Vì thế bạn nên tập cho bé cách đạp xe bằng cả bàn chân, không phải chỉ bằng ngón chân.
Tệ hại hơn là khi đi chiếc xe quá khổ so với thân hình hiện tại. Để với đến bàn đạp, mỗi khi đạp trẻ thường phải nghiêng cả thân người qua một bên. Tuyệt đối cần tránh 2 lỗi lầm này khi cho bé đạp xe.
2. Tránh đổi tư thế ngực và vai liên tục khi đang đạp xe
Hãy giữ cho lưng của bạn luôn thẳng, không cần phải thẳng đứng như ngồi trên ghế mà chỉ cần nghiêng nhẹ người về phía trước. Tư thế thẳng lưng giúp cho cơ thể bạn phân phát đều trọng lực giữa vai và ngực khi đang đạp xe, tránh tình trạng dồn trọng lực xuống lưng nhiều gây nhức mỏi.
3. Lúc đạp xe tay giữ hơi cong
Giữ khuỷu tay hơi cong nhẹ sẽ giúp cơ tay đỡ bị căng và mỏi. Đồng thời với tư thế này, cơ thể của bạn có thể thích nghi với lực xóc tốt hơn khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng, giúp bạn không bị tê tay và đau lưng khi chạy xe đạp đường dài.
Bạn có thể mang thêm găng tay có đệm giúp tay cầm êm ái hơn. Khi lái xe, bạn cần nắm ghi đông một cách thư giãn, không chặt quá vì điều này sẽ khiến tay bạn bị mỏi, cũng như không nên nắm lỏng quá khiến bạn trượt tay cầm lái. Ngoài ra, trong lúc đạp xe bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định.
4. Đùi và ống chân giữ ở góc 90 độ
Một số bạn có phần cơ hông và cơ mông cứng, thiếu sự dẻo dai. Do đó nếu đạp xe không đúng tư thế, các nhóm cơ này sẽ bị căng làm xương chậu phải chuyển động nhiều hơn, làm cơ lưng bị chai cứng và đau nhức. Việc giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ sẽ tốt hơn cho phần hông của bạn.
Trong quá trình đạp xe, bạn không nên đạp xe liên tục mà cần có thời gian cho chân nghỉ ngơi bằng cách đạp một đoạn và dừng đạp bàn đạp, để bánh xe tự lăn theo quán tính. Lúc này, bạn hãy đưa đùi của một trong hai chân song song với mặt đất, sao cho góc giữa đùi và ống chân hợp thành 90 độ. Luân phiên thực hiện tương tự với chân còn lại.
5. Một số lưu ý giúp đạp xe không gây đau lưng
Trang bị phuộc cho xe đạp
- Phuộc xe đạp có chức năng duy trì sự ổn định của xe thông qua việc hấp thụ và giảm các xung động khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng. Nhờ đó, người lái có thể di chuyển êm ái, hạn chế được tình trạng xóc xe gây đau mỏi lưng.
- Phuộc xe đạp có nhiều loại khác nhau, tùy vào dòng xe đạp bạn sử dụng mà bạn sẽ lắp loại phuộc và điều chỉnh độ nhún thích hợp. Để biết xe đạp của mình nên lắp loại phuộc nào, bạn có thể đến các cửa hàng xe đạp uy tín để được tư vấn và mua đúng sản phẩm chính hãng.
Điều chỉnh chiều cao và góc nghiêng của yên xe phù hợp
- Để biết cần điều chỉnh yên xe đạp cao bao nhiêu, bạn chỉ cần đứng thẳng người và đứng gần vào xe đạp. Sau đó điều chỉnh sao cho yên xe nằm ngang với cơ mông là được. Ngoài ra, sau khi điều chỉnh bạn nên ngồi lên yên xe và điều chỉnh yên xe đạp đến khi gót chân đặt được trên bàn đạp phía dưới (bàn đạp ở vị trí 6 giờ) và đầu gối hơi cong khoảng 140 -150 độ khi chân đặt ở bàn đạp này.
- Về độ nghiêng của yên xe, bạn nên để yên nằm ngang song song với mặt đất hoặc nghiêng nhẹ về phía trước để đạp xe thoải mái hơn. Việc điều chỉnh độ nghiêng hợp lý sẽ giúp bạn bảo vệ được cột sống và tránh ảnh hưởng đến bộ phận sinh dục.
Thường xuyên tập luyện các bài tập về cơ lưng
- Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giúp cơ lưng và cơ hông dẻo dai hơn. Đây cũng là một trong những cách tránh đau lưng khi đạp xe hiệu quả. Những bài tập duy trì sự cân bằng khi ngồi trên quả bóng lớn hoặc các bài tập yoga cho lưng là những bài tập đáng cân nhắc hàng đầu.
- Luyện tập và để ý từ những chi tiết nhỏ sẽ giúp việc chạy xe đạp của bạn hiệu quả hơn, tránh những tổn thương không đáng có khi bạn tham gia hoạt động đạp xe.
Trên đây là những thông tin hữu ích hướng dẫn tư thế đạp xe đúng do Muaxedap.com tổng hợp. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với các buổi tập thể dục đạp xe của mình. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của chúng tôi.
