Đạp xe có to chân không? Cách đạp xe giúp đôi chân thon gọn

Đạp xe có to chân không? Rất nhiều người mong muốn được luyện tập bộ môn thể thao đạp xe đạp tuy nhiên lại có lo lắng đạp xe sẽ bị to chân. Hãy cùng Muaxedap.com tìm hiểu xem Đạp xe có to chân không và 8 cách đạp xe giúp đôi chân thon gọn trong bài viêt sau:

1. Đạp xe có bị to chân không?

Đạp xe là bộ môn tương đối nhẹ nhàng, nhiều người yêu thích và cũng thích hợp cho mọi độ tuổi, ai cũng có thể đạp xe rèn luyện sức khỏe.

Nhưng riêng với chị em phụ nữ vấn đề đạp xe to chân được không ít người băn khoăn trăn trở. Nhiều chị em lo sợ khi đạp xe quá nhiều sẽ khiến bắp chân to và như vậy sẽ thô, ảnh hưởng đến thẩm mỹ, vẻ đẹp cơ thể.

“Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?” là thắc mắc phổ biến của những ai yêu thích bộ môn đạp xe đạp và thường xuyên lựa chọn phương pháp này với mục đích tăng cường, nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Đạp xe có bị to chân không?
Đạp xe có bị to chân không?

Việc đạp xe đạp có bị to bắp chân hay không còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau dưới đây:

  • Giới tính: Thông thường nữ giới đạp xe đạp sẽ ít xuất hiện việc to bắp chân hơn bởi liên quan đến yếu tố giới tính. Phụ nữ có hàm lượng hormone testosterone thấp hơn so với nam giới nên việc phát triển các nhóm cơ sẽ hạn chế hơn.
  • Cường độ đạp xe đạp: Bên cạnh đó, đạp xe đạp còn tuỳ theo mức độ tập, cường độ tập ra sao. Nếu bạn đạp xe đạp không quá dày đặc về thời gian như này nào cũng đạp xe, thậm chí là ngày đạp nhiều lần mà chỉ duy trì đạp đều đặn 1 tuần 2 – 3 lần thì cũng không cần phải lo lắng việc to chân.
  • Địa hình: Đạp xe đạp to chân còn phụ thuộc vào địa hình. Địa hình càng dốc thì lực tác động lên chân càng lớn thì khả năng to chân càng cao. Bạn có thể chọn địa hình bằng phẳng hơn, đạp xe nhẹ nhàng để đảm bảo vừa khoẻ vừa đẹp.

Dựa trên những phân tích trên có thể thấy rằng, với câu hỏi đạp xe đạp có bị to bắp chân không? Câu trả lời là KHÔNG bạn nhé.

2. Cách đạp giúp có đôi chân thon gọn săn chắc

Bạn có thể tham khảo ngay dưới đây những điều quan trọng trong việc đạp xe đạp để giảm to bắp chân, hạn chế việc xuất hiện tình trạng bắp chân to ở cả nam và nữ.

2.1 Chọn xe đạp phù hợp

Lựa chọn xe đạp tùy theo địa hình phù hợp sẽ đem lại hiệu quả tốt. Nên đạp xe loại nào thì cũng cân nhắc theo địa hình đạp xe mà bạn sẽ tiến hành đạp. Với mỗi loại địa hình khác nhau thì có thể chọn lựa các mẫu xe đạp khác nhau. Thông thường nhất vẫn là các mẫu xe đạp thể thao thông dụng, có thể đạp ở các địa hình bằng phẳng, không gập ghềnh.

Tuy nhiên, nếu bạn dự định đạp xe ở khu vực đồi núi, địa hình gồ ghề, nhiều chướng ngại vật thì cần phải chọn những loại xe đạp địa hình thiết kế riêng cho việc đạp xe ở những vùng đó.

2.2 Thời điểm đạp xe

Bạn có thể đạp xe vào bất kỳ thời điểm nào đó trong ngày bạn có thời gian rảnh.

Nhưng theo các chuyên gia thể dục thể thao, thời gian đạp xe lý tưởng là vào buổi sáng từ 6 giờ đến 8 giờ và buổi chiều từ 16 giờ – 18 giờ.

Bạn cũng có thể đạp xe vào buổi tối (không khuyến khích) nhưng không nên đạp quá khuya, trước 21 giờ.

Bạn nên thực hiện đạp xe vào một khung giờ cố định để tạo thói quen như một nếp trong hoạt động thể dục thể thao.

2.3 Tư thế đạp xe

Khi đạp xe bạn cần sự tập trung cũng như giữ tư thế cổ định trong quá trình đạp xe để không ảnh hưởng đến cột sống và phản xạ không kịp thời trước những tình huống:

  • Mắt hướng về phía trước.
  • Hai tay nắm chắc 2 càng xe (không đạp xe với 1 tay hoặc không tay nắm càng vì sẽ rất nguy hiểm).
  • Lưng ngả trước theo chiều hai tay nắm vào càng xe (không gập lưng, gù lưng khi đạp xe).
Tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe
  • Hai chân đặt đúng vị trí bàn đạp, lực dồn vào giữa bàn chân (từ mu bàn chân).
  • Đảm bảo giữ tư thế đạp xe đúng cách trong khi đạp xe trên đường, tránh các cử động vặn vẹo, uốn éo khi đạp xe. Tư thế đạp xe có ảnh hưởng lớn đến tình trạng bắp chân to nên bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho đúng nhất.

2.4 Tốc độ đạp xe

Các huấn luyện viên khuyên rằng, bạn nên đạp xe một cách từ từ, tăng tốc dần dần để cơ thể thích ứng được mức độ tập luyện.

Sau cùng khi muốn dừng lại hẳn thì nên giảm tốc một cách chậm rãi không được dừng xe đột ngột.

Bạn chú ý là không nên đạp xe với tốc độ quá cao sẽ không làm chủ được tay lái và không phản ứng kịp trước những tình huống bất ngờ trên đường đi.

Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chậm trong một vài phút để khởi động và thư giãn cơ bắp. Sau đó, bạn đặt đôi chân của mình trong trạng thái làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của các vòng đạp.

Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp thì bạn quay trở lại trạng thái đạp xe chậm để thư giãn trước khi kết thúc bài tập. Phương pháp đạp xe này có tác dụng giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó còn rất tốt cho hệ thống tim mạch của người tập.

2.5 Địa hình đạp xe

Địa hình đạp xe đạp cũng ảnh hưởng đến việc đạp xe có bị to bắp chân không mà nhiều người quan tâm.

Theo tính chất vật lý thì đạp xe càng lên dốc cao thì lực chân đạp càng mạnh, nhất là phần bắp chân. Do đó nếu chỉ đạp xe duy trì sức khỏe hay đối tượng đạp xe là chị em phụ nữ thì không nên chọn địa hình quá dốc.

Bạn nên ưu tiên khu vực thoáng đãng, tránh những môi trường bụi bặm có quá nhiều phương tiện giao thông đi lại. Điều này giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên thư giãn, thú vị hơn và có thêm động lực tập luyện mỗi ngày.

Nếu có điều kiện bạn có thể thay đổi cung đường đi của mình để quá trình tập luyện luôn đem tới những điều mới mẻ và giúp bạn thêm yêu bộ môn thể thao này.

Tuy nhiên nếu như bạn không tìm được địa điểm phù hợp, có thể chọn lựa một chiếc xe đạp tập tại nhà để duy trì bộ môn này.

2.6 Cường độ đạp xe

Đạp xe đạp ở mức độ nào cũng tùy theo độ tuổi, người mới tập hay người đạp xe lâu năm/chuyên nghiệp cũng như quỹ thời gian mà bạn có.

Trung bình nên đạp xe khoảng 3 – 5 buổi/tuần. Mỗi lần đạp xe không quá 1 tiếng để đảm bảo sức khỏe.

Cường độ đạp xe
Cường độ đạp xe

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý về chế độ nghỉ khi đạp xe, không nên đạp liền một mạch cho đến khi dừng hẳn bởi sẽ rất mệt mỏi cũng như không mang lại hiệu quả cao. Bạn cũng không nên đạp quá sức mình nên có sự tăng dần theo từng thời gian tập.

Việc đạp xe nhiều khiến to bắp chân hoàn toàn không phải mà còn do nhiều yếu tố khác nhau. Do đó bạn cần tính toán, điều chỉnh mức độ, tần suất đạp xe cho bản thân mình.

2.7 Luôn bổ sung nước cho cơ thể

Nước là điều cực kỳ quan trọng để giúp bạn duy trì được thể lực đạp xe, bổ sung nước cho cơ thể làm cho bạn tỉnh táo hơn.

Bạn nên trang bị 1 – 2 bình nước đi kèm khi đi đạp xe. Đơn giản có thể là nước lọc, hoặc nếu thích thì có thể dùng nước điện giải.

Khi đạp xe được khoảng thời gian khoảng 15 – 20 phút bạn nên bổ sung nước để cơ thể thư giãn cũng như giúp cơ thể được “refresh”, tiếp tục chặng hành trình phía trước.

2.8 Chế độ ăn uống hợp lí

Để bắp chân không bị to sau khi tập thể dục với xe đạp thì bạn cũng nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn uống phù hợp đó là bổ sung nhiều Protein để cơ bắp săn chắc và ăn nhiều rau củ quả.

Ngoài ra, bạn cũng không được ăn các thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh ngọt chứa nhiều đường hay sử dụng nước ngọt, nước uống có ga.

  1. Những lưu ý để đạp xe đúng cách, an toàn, không bị to chân

Một vài lưu ý quan trọng dành cho người đạp xe đạp để tăng cường tính hiệu quả, đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

  • Trang phục, quần áo: Bạn nên chọn các mẫu quần áo thể thao có độ đàn hồi, co giãn tốt cũng như khả năng thấm hút mồ hôi. Không nên mặc các loại trang phục bó sát người, gây khó chịu. Nếu thời tiết lạnh thì cần chú ý quần áo kín chân tay, hạn chế việc gió lạnh ảnh hưởng.
  • Trước khi đạp: Bạn nên vạch ra một lộ trình đạp xe, nên đi đường nào, dự kiến thời gian về đích, thời gian quay trở về, một số dụng cụ hỗ trợ theo dõi chỉ số kết quả… Ngoài ra bạn cần thực hiện khởi động trước khi đạp xe để làm ấm cơ thể, thời gian khoảng 5 – 7 phút.
  • Đảm bảo dinh dưỡng: Song song với việc đạp xe đạp thì bạn cần chú ý đến dinh dưỡng hàng ngày, cần bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng từ đạm, tinh bột, chất khoáng, kiềm, chất xơ hay các nhóm vitamin…
  • Kiên trì, thực hiện đều đặn: Để có một sức khỏe tốt thì bạn cần chăm chỉ tập luyện đạp xe thường xuyên, nên thực hiện 3 – 5 buổi mỗi tuần. Không phải đạp xe càng nhiều sẽ càng tốt mà quan trọng hơn là bạn cần thực hiện đều đặn, không bỏ dở giữa chừng, không quá giãn cách vài tuần hay vài tháng đạp 1 lần.
  • Không đạp xe quá lâu: Thời gian tốt nhất để bạn đạp xe là khoảng 20 – 30 phút, cho đến 45 phút. Nếu bạn là người mới tập thì có thể giảm thời dưới 15 phút mỗi lần tập để tránh quá mệt, đuối sức, chán nản.

Trên đây là toàn bộ thông tin về Đạp xe có bị to chân không mà Muaxedap.com tổng hợp được. Chúc các bạn có những thông tin hữu ích để rèn luyện sức khỏe của mình.

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.