Hỏi & Đáp

Đạp xe có tác dụng gì? 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày

Bạn đã biết Đạp xe có tác dụng gì chưa? Hãy cùng Muaxedap.com tìm hiểu các lợi ích của việc đạp xe trong bài viết sau nhé!

Đạp xe có tác dụng gì?

Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa hình thức phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Bạn có thể đạp xe nhẹ nhàng như một phương thức di chuyển giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên sâu để phục vụ các mục đích thi thố hoặc nâng cao thể lực.

Đạp xe có tác dụng gì?
Đạp xe có tác dụng gì?

Tác dụng của đạp xe đạp không chỉ giúp ích về thể chất mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng. Trong bài viết sau, bạn hãy cùng tìm hiểu các tác dụng của việc đạp xe

1. Đạp xe cải thiện tinh thần

Đạp xe đạp có tốt cho tinh thần của bạn không? Câu trả lời là: Cực kỳ tốt.

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có cuộc sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động. Có rất nhiều cách để việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn. Đây là cách bạn phóng thích adrenalin và endorphin ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, khi tập luyện, bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn khi đạt được những kỹ năng và mục tiêu mới.

Đạp xe là việc kết hợp giữa tập luyện ngoài trời cũng như khám phá những khu vực mới. Bạn có thể đạp xe một mình để tận hưởng khoảng thời gian của riêng mình. Bạn cũng có thể đạp xe cùng những người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người bạn có chung sở thích.

Do vậy, cải thiện sức khỏe tinh thần là một trong những tác dụng đạp xe thể dục nổi bật.

2. Đạp xe tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Điều này đặc biệt có liên quan trong đại dịch Covid-19 toàn cầu.

Tiến sĩ David Nieman và các đồng nghiệp của ông tại Đại học bang Appalachian đã nghiên cứu 1000 người trưởng thành từ 85 tuổi trở xuống. Họ phát hiện ra rằng tập thể dục có lợi ích rất lớn đối với sức khỏe của hệ hô hấp trên do đó làm giảm các trường hợp cảm lạnh thông thường.

Nieman cho biết: “Mọi người có thể giảm khoảng 40% số ngày ốm bằng cách tập thể dục nhịp điệu vào hầu hết các ngày trong tuần đồng thời nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác liên quan đến tập thể dục.”

Giáo sư Tim Noakes, chuyên gia khoa học thể dục thể thao tại Đại học Cape Town, Nam Phi, cũng cho chúng ta biết rằng tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách tăng sản xuất các protein thiết yếu và đánh thức các tế bào bạch cầu lười biếng.

Đạp xe đến nơi làm việc có thể giảm thời gian đi làm và giải phóng bạn khỏi sự hạn chế của xe buýt và xe lửa nhiễm vi trùng. Bằng chứng cho thấy rằng ngay sau khi tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như một buổi tập cách quãng, hệ thống miễn dịch của bạn bị giảm xuống nhưng việc phục hồi đầy đủ như ăn uống và ngủ tốt có thể giúp đảo ngược điều này.

3. Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp

Lợi ích của đạp xe không chỉ năm ở khả năng giảm mỡ, mà thói quen này còn mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Vậy đạp xe tốt cho nhóm cơ nào?

Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là gót chân, các bó cơ bắp chân sẽ được tác động nhiều nhất. Tuy nhiên, duy trì tư thế này Lâu sẽ khiến bắp và cổ chân của bạn nhanh bị mỏi.

Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp
Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp

Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là mũi chân, cơ đùi sẽ hoạt động nhiều và trở nên chắc khỏe hơn. Cách đạp xe như vậy khiến bạn ít bị mỏi hơn do lực đẩy từ đùi xuống chân rồi giải phóng qua bàn đạp.

Nếu phần tiếp xúc với bàn đạp là giữa lòng bàn chân thì cơ mông trên sẽ chịu tác động nhiều nhất. Nhưng những người đạp xe chuyên nghiệp ít ai đặt chân ở vị trí này.

Nếu chỉ đạp xe để di chuyển hay tập thể dục thông thường phần cơ chân của bạn chỉ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn mà thôi nên bạn đừng lo lắng đạp xe sẽ làm to bắp chân nhé.

Yếu tố sức cản của đạp xe có nghĩa là nó không chỉ đốt cháy chất béo mà còn xây dựng cơ bắp đặc biệt là xung quanh mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân. Cơ bắp gầy hơn mỡ và những người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ít vận động.

4. Đạp xe giúp phổi tốt hơn

Đạp xe đạp giúp phổi hoạt động khỏe mạnh hơn. Điều này nghe có vẻ phi lý vì khi đạp xe, chúng ta phải hít thở khí trời và có thể sẽ tiếp xúc nhiều khói bụi hơn so với người khác. Thế nhưng, một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người đi xe đạp thực ra ít tiếp xúc với khói độc hại hơn so với người ngồi trong ô tô.

Trong nghiên cứu “Chiến dịch không khí lành mạnh” do Kings College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và đi ô tô được trang bị những máy đo không khí và đi xuyên qua những tuyến đường đông đúc nhất tại London.

Kết quả cho thấy người lái xe ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với người đi bộ và gấp 2,5 lần so với người đi xe bus. Do đó ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm nhất.

5. Đạp xe giúp giảm cân

Vì sao càng ngày tỉ lệ người mắc bệnh béo phì càng tăng? Cuộc sống ngày càng đầy đủ, tiện nghị, người ta ăn uống dư thừa chất nhưng tại tười vận động. Tập thể dục thì không tập, cần đi đâu là leo ngay lên xe máy. Năng lượng không được tiêu hao đi tích tụ trong người gây ra mỡ thừa. Vậy cách giải quyết ra gì? Ra ngoài vận động thôi!

Có thể nhiều bạn đã biết, để giảm mỡ hiệu quả nhất, tức là tiêu hao được nhiều calo thì những bài tập cardio đốt mỡ thừa luôn tà lựa chọn hàng đầu. Bên cạnh đó, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang… thì đạp xe cũng tà một hình thức cardio đơn giản phù hợp với nhiều đối tượng.

Đạp xe giúp giảm cân
Đạp xe giúp giảm cân

Đạp xe có giảm cân không? Không còn nghi ngờ gì nữa, câu trả lời chắc chắn là có. Nhưng mức độ giảm như thế nào?

Theo các nghiên cứu, nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng với tốc độ trung bình, bạn có khả năng tiêu hao từ 300-400 calo mỗi giờ. Nếu bạn tăng tốc độ, cường đô thì con số này cũng tăng lên vào khoảng 400-600 calo/giờ. Hiệp hội Y khoa Anh cũng cho rằng nếu duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lí, bạn có khả năng giảm được 11kg trong vòng 1 năm.

Khi việc chạy xe đạp trở thành thói quen, đặc biệt là nếu bạn đạp xe cường độ cao thường xuyên thì nó có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, tác dụng của đạp xe hàng ngày cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng nên cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calorie hơn trong quá trình vận động.

6. Đạp xe giúp giảm bệnh tim và ung thư

Tác dụng của việc đạp xe làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn, đốt cháy lượng calorie dư thừa để bạn giảm cân và khỏe mạnh. Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được NHS (Tổ chức Y tế quốc gia Anh) khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.

Trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow, điều này đã được khẳng định. Nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 người, trong vòng 5 năm cho thấy việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Tiến sĩ Jason Gill của Viện Khoa học Y tế và Tim mạch nhận xét: “Đạp xe toàn bộ hoặc một phần quãng đường đi làm có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ dẫn đến các kết quả có hại cho sức khỏe”.

7. Đạp xe giúp ngủ ngon hơn

Có lẽ không phải là khoa học tên lửa rằng nếu bạn mệt mỏi trên chiếc xe đạp sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn nhưng bây giờ nó đã được chứng minh. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia đã nghiên cứu nam giới và phụ nữ từ 20 đến 85 tuổi trong khoảng thời gian 35 năm, và phát hiện ra rằng sự sụt giảm thể lực 2% đối với nam giới và 4% đối với phụ nữ dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Tiến sĩ Rodney Dishman là một trong những tác giả chính, nhận xét: “Sự suy giảm mạnh nhất về thể lực tim mạch xảy ra ở độ tuổi từ 40 đến 60. Đây cũng là lúc các vấn đề về thời lượng và chất lượng giấc ngủ được nâng cao.”

Tìm kiếm nguyên nhân đằng sau mối liên hệ mà các nhà khoa học cho rằng đó có thể là sự giảm bớt lo lắng do tập thể dục mang lại, giúp nâng cao khả năng ngủ. Tập thể dục cũng bảo vệ chống lại sự tăng cân theo tuổi tác, đây là một nguyên nhân khác gây rối loạn chức năng giấc ngủ.

8. Đạp xe tăng cường trí não

Tập thể dục nhiều lần có liên quan đến sức khỏe não bộ  và giảm các thay đổi nhận thức có thể khiến chúng ta dễ bị sa sút trí tuệ sau này trong cuộc sống.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy khi tập thể dục, lưu lượng máu trong não của người đi xe đạp tăng 28% và lên đến 70% ở các khu vực cụ thể. Không chỉ vậy, sau khi tập thể dục, ở một số khu vực, lưu lượng máu vẫn tăng 40% ngay cả sau khi tập thể dục.

Đạp xe tăng cường trí não 
Đạp xe tăng cường trí não

Lưu lượng máu được cải thiện là tốt vì những thứ màu đỏ cung cấp tất cả các loại tốt giúp chúng ta khỏe mạnh và nghiên cứu kết luận rằng chúng ta nên đạp xe trong 45-60 phút, ở 75-85% ‘dự trữ nhịp tim tối đa’ (nhịp tim tối đa trừ nhịp tim khi nghỉ ngơi) bốn lần một tuần. Tất nhiên, không có gì ngăn cản bạn cưỡi nhiều hơn.

9. Đạp xe giúp ích cho đời sống tình dục

Hầu hết chúng ta đều biết rằng quan hệ tình dục là một điều tốt, nhưng không phải ai cũng biết rằng nó thực sự tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, quan hệ tình dục thường xuyên thực sự có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Công dụng của việc đạp xe thể hiện thế nào trong mặt cải thiện sức khỏe tình dục? Việc đạp xe sẽ giúp chúng ta xây dựng nên những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Những nhóm cơ này vô cùng cần thiết cho hoạt động tình dục. Những cơ này càng được cải thiện thì việc quan hệ tình dục càng có thể kéo dài hơn và có chất lượng hơn.

Nếu chuyện “giường chiếu” của bạn trở nên suôn sẻ, bạn sẽ sống lâu và hạnh phúc hơn. Bác sĩ Michael Roizen, Chủ tịch Viện sức khỏe tại Phòng khám Cleveland, cho biết: “Một người đàn ông có trung bình 350 lần đạt cực khoái trong một năm so với những người chỉ đạt 1/4 lần cực khoái sẽ sống lâu hơn 4 năm”. Kết quả cũng tương tự đối với các nghiên cứu ở phụ nữ.

10. Đạp xe giúp cải thiện khả năng thăng bằng

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, chính lúc ấy bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng và khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể rồi đấy.

Sự cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.

Vậy là bạn đã rõ đạp xe có tác dụng gì rồi đúng không? Bạn nghĩ mình có nên đạp xe hàng ngày không? Đạp xe là một bài tập đơn giản nhưng lại mang đến những lợi ích to lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cố gắng dành thời gian đạp xe 30-45 phút/ngày. Bạn có thể đạp xe một mình, dành thời gian tận hưởng những khung cảnh bạn đi qua. Bạn cũng có thể rủ người thân và bạn bè cùng tham gia. Như vậy bạn có thể gắn kết hơn với những người xung quanh, có thêm niềm vui cũng như động lực trên những cung đường.

Trên đây là thông tin về Đạp xe có tác dụng gì mà Muaxedap.com đã tổng hợp được. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của chúng tôi.

5/5 - (2 bình chọn)

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button