Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Đây là một trong những câu hỏi mà những người đạp xe thường xuyên thắc mắc. Hãy cùng Muaxedap.com tìm hiểu xem đạp xe có giảm mỡ bụng không và cách đạp xe giảm mỡ bụng trong bài viết sau:
- Xem thêm: Đạp xe có giảm cân không?
Mục lục
1. Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không?
Xe đạp cũng giống như nhiều công cụ hỗ trợ luyện tập thể thao khác, nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm béo của bạn. Với nhiều cường độ khác nhau, bạn hoàn toàn có thể nhanh chóng lấy lại một chiếc bụng phẳng bằng việc bắt đầu đạp xe từ hôm nay.
Chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe đạp hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Theo đó:
- Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.
- Cơ thể vận động với bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút là có thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.
- Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn, đặc biệt là đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng. Hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng, giảm cân thành công nhờ duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày
Như vậy có thể khẳng định giảm mỡ bụng là một trong những tác dụng của đạp xe.
2. Cách giảm mỡ bụng bằng đạp xe
Bài tập xe đạp không phải một bài tập phức tạp đối với cả nam và nữ. Do đó, nếu bạn có thể thường xuyên tập xe đạp, điều này sẽ đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích thiết thực nhằm cải thiện và nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Đối với người muốn giảm cân, đạp xe đều đặn và đúng cách hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như cải thiện vóc dáng cân đối.
Để giảm mỡ bụng thành công với bài tập đạp xe đạp, các bạn cần áp dụng bí quyết tập luyện như sau:
2.1. Khởi động
Khởi động là luôn là bước đầu tiên đối với bất kỳ môn thể thao nào khi bạn luyện tập.
Các động tác khởi động trước khi đạp xe có tác dụng hỗ trợ xương khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn, đồng thời làm tăng thân nhiệt, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn và quan trọng nó hạn chế tình trạng sai khớp, đau khớp khi đạp xe.
Các động tác bạn nên thực hiện khi khởi động là: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…. Hãy thực hiện kỹ các động tác này trong vòng 5 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.2. Thời điểm đạp xe đạp giảm mỡ bụng tối ưu
Bất cứ khi nào trong ngày bạn cũng có thể tập xe đạp miễn là bạn có đủ thời gian dành cho nó. Tuy nhiên, nhằm đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.
Đây là 2 thời điểm đạp xe tối ưu hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa, góp phần tăng hiệu quả giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.
2.3. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Những lưu ý khi đạp xe giảm mỡ bụng:
Để lưng thẳng tự nhiên, thật thoải mái, không để lưng võng sẽ gây áp lực lên cột sống.
Trong quá trình đạp xe, 2 vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ.
Để đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn hãy siết cơ bụng trong quá trình đạp xe, bàn chân để song song với mặt sàn, tay cầm ghi đông để thả lỏng, thật thoải mái.
Áp dụng tư thế ngồi đạp xe đúng chuẩn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất, đồng thời cải thiện được vóc dáng cơ thể thon gọn và săn chắc cho người tập luyện. Bên cạnh đó, khi đạp xe bạn cũng cần điều chỉnh vị trí yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình, chú ý để đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe.
2.4. Tốc độ đạp xe
Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì chúng ta cần đạp xe với tốc độ càng nhanh càng tốt. Nhưng thực tế không phải vậy. Để giảm mỡ béo với bài tập đạp xe đạp thì bạn cần lựa chọn cho mình tốc độ phù hợp.
Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn hãy bắt đầu từ từ với tốc độ vừa phải sau đó dần tăng tốc độ lên tùy theo khả năng của mình.
Theo chuyên gia thể dục, tốc độ đạp xe trung bình bạn nên tập mỗi ngày là 15km/h.
2.5. Không gian đạp xe đạp
Đối với bộ môn đạp xe đạp, bạn có thể tập luyện ngoài trời với chiếc xe đạp thường hoặc xe đạp địa hình hoặc bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tập thể dục chuyên dụng.
Cả hai hình thức đạp xe này đều hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tùy vào sở thích cũng như điều kiện, hoàn cảnh bản thân mà bạn chọn không gian đạp xe đạp phù hợp nhất.
Nếu đạp xe ngoài trời thì bạn có thể chọn không gian ngoài công viên, ven biển, khu cánh đồng hay con đường, khu phố gần nơi bạn sinh sống. Không gian đạp xe đạp nên rộng rãi, thoáng đãng, ít người qua lại, an toàn. Ưu điểm của đạp xe đạp ngoài trời là bạn có thể linh hoạt thay đổi không gian, địa hình tập luyện theo sở thích của mình. Bạn có thể tận hưởng không khí trong lành, vô cùng sảng khoái và dễ chịu.
Còn nếu bạn tập xe đạp tại nhà thì ưu điểm của hình thức tập luyện này là bạn không phải đi ra ngoài, giúp bạn chủ động được thời gian, không phải lo ngại vấn đề thời tiết nắng mưa hay khói bụi bên ngoài.
2.6. Địa hình đạp xe đạp
Từ kinh nghiệm của những người đã thành công giảm mỡ bụng thành công nhờ xe đạp, dinhnghia.vn khuyên bạn khi thực hiện bài tập giảm cân này bạn nên thay đổi linh hoạt nhiều địa hình đạp xe khác nhau nhằm kích thích khả năng tiêu hao mỡ thừa được nhiều nhất.
Bạn có thể đa dạng các địa hình đạp xe từ đạp xe trên địa hình bằng phẳng đến địa hình khúc khuỷu, lên dốc, địa hình rích rắc, ngoằn ngoèo…. Điều đó sẽ đem lại cho bạn kết quả tốt.
2.7. Cường độ đạp xe
Thực hiện bài tập đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả nhất.
Nếu bạn duy trì đạp xe đạp 30 phút mỗi ngày thì lượng calo được đốt cháy là 150 300 calo.
Nhằm thúc đẩy tác dụng đánh tan mỡ bụng thì bạn nên đạp xe 3 4 buổi/tuần, đồng thời kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Duy trì thói quen đạp xe với cường độ thích hợp để giảm mỡ béo thành công.
2.8. Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác
Bên cạnh việc đạp xe đạp thường xuyên các huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập thể dục khác như: chạy bộ, bơi lội, tập Gym… nhằm nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
Sắp xếp thời gian hợp lý đối với từng bộ môn thể dục sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe và thúc đẩy hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đạt kết quả cao nhất.
2.9. Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Việc nghỉ ngơi tốt sau khi đạp xe đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng khiến bạn không ngờ.
Nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho biết, những người có giấc ngủ kéo dài từ 6 8 tiếng/đêm có khả năng giảm cân tốt hơn so với người thiếu ngủ.
Ngủ đủ giấc có tác dụng hỗ trợ cơ thể của bạn phục hồi sức khỏe sau buổi tập luyện, cơ bắp được củng cố nhằm giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
3. Lưu ý khi đạp xe giảm mỡ bụng
Muaxedap.com đã chia sẻ với bạn các cách đạp xe đạp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn được chia sẻ từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Ngoài việc thực hiện nghiêm túc, đúng cách các kinh nghiệm đạp xe ở trên thì bạn cần lưu ý một số điều sau nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể gồm:
- Chọn xe đạp phù hợp: Điều cực kỳ quan trọng khi đạp xe giảm mỡ bụng là bạn cần sắm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp. Bạn có thể mua xe đạp tập ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo sở thích của mình miễn sao chiếc xe đạp được điều chỉnh yên phù hợp với người tập.
- Trang phục: Trong quá trình đạp xe cơ thể của bạn tiêu hao rất nhiều calo nên đổ mồ hôi rất nhiều. Bạn nên lựa chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhất.
- Kiên trì tập đều đặn: Dù tham gia bất kỳ bộ môn thể dục nào thì bạn cũng cần nghiêm túc, kiên trì tập luyện đều đặn nhằm có kết quả tốt nhất.
- Chế độ dinh dưỡng: Đạp xe đạp giảm cân thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Tuyệt đối không được nhịn ăn, bỏ bữa, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn lại có nguy cơ khiến cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn vào sau đó.
4. Mẹo tăng cường giảm mỡ bụng khi đạp xe
Một vài mẹo để tăng cường khả năng giảm mỡ bụng của các bài tập xe đạp
4.1. Ăn đúng cách
Theo như lý thuyết, giảm mỡ đơn giản là bạn chỉ cần đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ.
Hãy cẩn thận cung cấp năng lượng cho bài tập của bạn với carbohydrate đốt cháy chậm (mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt) và protein nạc (gà tây) và tránh ăn nhiều bất cứ thứ gì có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như pho mát, bơ và đồ ngọt có đường.
Bạn cũng nên cảnh giác với thực phẩm được dán nhãn “ít chất béo”. Một số thực phẩm được gọi là chất béo thấp có lượng đường rất cao, chứa nhiều calo mà cơ thể chuyển hóa thành chất béo trong quá trình tiêu hóa, vì vậy hãy kiểm tra nhãn cẩn thận.
Lưu ý bạn không nên giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn không nạp đủ năng lượng cho bản thân trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cao nhất từ các buổi tập chính. Khi cơ thể bạn đói sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo. Và đó chắc chắn không phải là mục tiêu của bạn.
Cân nặng lý tưởng để giảm là 0,2 đến 1kg/tuần. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tăng cường mức độ hoạt động thể chất của bạn. Hạn chế ăn thức ăn và đồ uống có thể gây đầy hơi. Mặc dù đây thực sự không phải là mỡ bụng nó được gây ra bởi sự giữ nước trong các mô (phù nề) xung quanh dạ dày và những nơi khác trên cơ thể nó có thể khiến phần bụng đó trông hơi to.
Và một điều quan trọng nữa là bạn không nên ăn tối sau 21h hay ăn suốt đêm, sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều calo hơn.
4.2. Bớt căng thẳng
Căng thẳng và tâm trạng bất ổn đi kèm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Một số người ngừng ăn đúng cách và giảm cân nhưng một số lại không kiểm soát nổi khiến ăn thoải mái và lại tăng cân. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng.
Điều tuyệt vời là tập thể dục nhịp điệu thường xuyên như đạp xe đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Hơn nữa, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng sẽ làm giảm mức độ căng thẳng theo một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Khoa học Quốc gia và đạp xe là một hình thức tập thể dục ngoài trời chủ yếu.
4.3. Nghỉ ngơi sau khi đạp xe và phục hồi sức khỏe
Ngủ đủ giấc cũng là một phần quan trọng của quá trình giảm cân. Đặc biệt, một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng để phục hồi sau khi tập thể dục và ngăn ngừa chấn thương.
Trên đây là những thông tin hữu ích về Đạp xe có giảm mỡ bụng không mà muaxedap.com tổng hợp được. Chúc bạn có những thông tin kiến thức hữu ích để rèn luyện sức khỏe bản thân.
